Suelo pélvico en el embarazo y postparto

El suelo pélvico es un grupo de músculos que sostiene la vejiga, el útero y el recto. Durante el embarazo soporta hasta 4-5 veces más peso del habitual, y en el parto vaginal se distiende muchísimo. Cuidarlo antes, durante y después marca la diferencia a corto y largo plazo.

Cómo identificarlo

Es la musculatura que activas cuando intentas "cortar el pis" a media micción (solo como prueba puntual, no lo hagas con frecuencia). También se contrae al cerrar el ano para evitar la salida de gases. Sentir esa contracción es el primer paso para entrenarlo.

Durante el embarazo

Realiza ejercicios de Kegel a diario: 10 contracciones lentas (5 segundos manteniendo, 5 de descanso) y 10 rápidas, 2-3 veces al día. Combina con ejercicios de hipopresivos solo si tienes formación específica.

Evita aguantar la respiración al hacer esfuerzos. Al levantarte de la cama, gírate de lado y empuja con los brazos, sin abdominales.

Postparto inmediato

Las primeras semanas, prioriza el descanso y evita coger pesos. No empieces a hacer abdominales convencionales ni running antes de una valoración profesional: pueden empeorar la diástasis o provocar prolapsos.

Empieza ejercicios suaves de respiración y activación pélvica desde la primera semana, salvo contraindicación.

Valoración con fisioterapeuta

Lo ideal es acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico entre las 6 y 8 semanas postparto, hayas tenido parto vaginal o cesárea. Valorará tu suelo pélvico, posibles diástasis abdominal y te diseñará un plan personalizado.